Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor…

Melatononin faydaları

Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

1. Antioksidandır/ Paslanmayı önler.

2. Antikanserdir/DNA’yı tamir eder.

3. Antistrestir/Seratonini destekler.

4. Antişekerdir/Hücrelerin şeker kullanımını engeller.

5. Uyku dostudur/Uykuya davet eder.

MELATONİN DÜŞMANLARI

Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

– Mavi ışık

– Stres

– Sıcak ortam

Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

– Aşırı tokluk hali

– Geç uyumak

MELATONİN DOSTLARI

Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

– Erken yat, erken kalk

– Huzura odaklan

– Kahkahayı ihmal etme

– Güneşten faydalan

Şu besinlere yüklen:

Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

– Muz

– Hindi

– Ceviz

– Kabak çekirdeği

– Kakao

– Bitter çikolata

– Kivi

DAHA ÇOK MELATONİN DEPOLAMAK İÇİN

Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

BİR: Sabah erkenden, güneşle birlikte uyan.

Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

İKİ: Sabah saatlerinde güneş gözlüğü kullanma, sabah güneşinden faydalan.

Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

ÜÇ: Akşam üzeri güneş gözlüğü kullan, akşam güneşini abartma.

Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

DÖRT: Akşamları erken ve az ye.

Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

BEŞ: Erken yat, erken kalk.

Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

_Akşamları ortam ışığını azalt, mümkünse sarı ışık kullan_

Deliksiz bir uyku için melatonini artıran 7 etkili öneri! Prof. Dr. Osman Müftüoğlu anlatıyor...

YEDİ: Horlaman ve uyku apnen varsa iyileştir.